ゼロスポ鍼灸・整骨院のインナーマッスルと腰痛【福岡市中央区赤坂けやき通り鍼灸・整骨院】施術

こんにちは😊

福岡市市中央区赤坂にある、赤坂けやき通り鍼灸・整骨院です🌸

新年度になり、季節もすっかり春らしくなってきましたが朝夜と日中に寒暖差は多少ありますね。温度差が激しいと身体はそれに合わせようと一生懸命働いてくれますが、気づかないうちに筋肉にも影響が出てきます。 この時期は引っ越しなどで、重たい荷物を移動することがある方もいらっしゃると思いますが、そんな時に「ぎっくり腰」などで腰を痛めやすい時期とも言えます。

腰痛になる前に、日頃から身体のケアを行なっていきましょう！

《インナーマッスルと腰痛　福岡市中央区　赤坂けやき通り鍼灸整骨院》

本日は、インナーマッスルと腰痛の関係についてお話ししていきます💪🏽

◻︎「腰痛」はなぜ起きる？

日本人の5人に1人は腰痛に悩んでいると言われていますが、実際に「腰痛」は腰に感じる痛みや張り感などの総称で、一言に「腰痛」と言っても原因や痛みは人それぞれと言えます。 そして、腰痛持ちの約85%は検査などをしても、原因を特定できません。

 

—腰痛の原因の例—

・デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとる

・猫背

・反り腰で身体に負担がかかっている

・運動不足 ・季節の変わり目などで、自律神経が乱れている

・脊椎・内蔵の病気

この他に、原因が特定できる腰痛として、「腰痛椎間板ヘルニア」「腰椎分離症・すべり症」「腰部脊柱管狭窄症」などがあります。

《インナーマッスルと腰痛　福岡市中央区　赤坂けやき通り鍼灸整骨院》

◻︎インナーマッスルとは？

身体の表面にあり、見ただけで筋肉の付き方がすぐわかるのがアウターマッスルで、インナーマッスルは身体の奥深くにあり、見えないところで骨と骨を繋ぐ関節を支えたり、身体の動きを滑らかにする働きがあります。 腰痛がある方は、インナーマッスルの主に「腸腰筋」と「腹横筋」が使えていない場合が多いので、この２つを鍛えることで、予防・改善ができるます。

—腸腰筋—

身体の中で唯一上半身と下半身を繋いでいる筋肉です。姿勢を保つ働きがあるため、腸腰筋が弱っていると骨盤の歪みに繋がり、慢性的な腰痛を引き起こしてしまう恐れがあります。

 

 

—腹横筋—

お腹周りを一周している筋肉で、「天然のコルセット」と言われています。 腰痛に大きく関係している筋肉で、長時間のデスクワークなどで疲労が生じ、筋肉が緊張して硬くなり、それにより血流障害が起こり、痛みにつながります。

 

 

 

 

◻︎インナーマッスルを鍛えるメリット

—歪みを解消し腰への負担が減る—

インナーマッスルを鍛えることで関節や内蔵の安定感が増したり、関節周辺の動作をスムーズに動かすことができます。そのため、座っているときだけでなく、歩いている時も背筋が伸びた姿勢になり、腰への負担を減らすことができます。

—バランスの取れたプロポーション—

姿勢が悪くなると、余分な脂肪が付きやすくなります。インナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢をキープすることができ、身体の筋肉もバランスよく使うことができます。そして基礎代謝が上がるので、太りにくい身体作りにも繋がり、体質改善も期待できます。

—スポーツパフォーマンスアップ—

インナーマッスルは関節安定させている役割があります。その為骨盤・背骨・肩甲骨が安定し身体の軸がしっかりとでき、スポーツでの無駄な動きがなくなります。 また、体を支えて軸がしっかりしてくることにより、腰痛はもちろん、膝や肩の怪我の予防にも繋がり怪我をしにくい身体を目指すことができます。

 

◻︎自宅でできるセルフケア

—ドローイン—

・仰向けに寝て膝を立てる

・大きく息を吸い、お赤を膨らませる(4秒くらいかけて)

・息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていく

・息を吐ききって、これ以上お腹がへこまないところまでいったら、その状態を10秒キープ 　(この時息を止めるのではなく、お腹がペタンコのままゆっくり呼吸をする。この時お腹はぺたんこなので胸式呼吸で浅い呼吸をする)

・10秒経ったら、ゆっくり息を吸いながらお腹を元の位置に戻す。

 

—プランク—

腕と両足の4点で体を支え、背中がまっすぐになるようにキープします

※この時、腰が反ったり丸まったりしないように意識します！

この姿勢を20秒キープし、だんだん慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていくのもありです⭕️

—ストレッチ—

・腸腰筋ストレッチ

足を前後に開き、後ろ足は出来るだけ後ろに伸ばしましょう。この時なるべく背すぎは伸ばし、ゆっくりと呼吸をしながら、足の付け根部分が伸びていればしっかりできています。

この状態で、10秒〜15秒キープします。

※反対側も同様

 

《インナーマッスルと腰痛　福岡市中央区　赤坂けやき通り鍼灸整骨院》

◻︎当院での治療法 福岡市中央区にある赤坂家けやき通り鍼灸整骨院では、インナーマッスルを鍛えるために、「楽トレ」という機械を導入しております。 日本とアメリカで唯一特許をとっており、皮膚から15〜18cmと奥深くまで届き、しっかりインナーマッスルを鍛えることができます。

実際にこの機械で、スタッフが3ヶ月間インナーマッスルトレーニングを行なった結果腰痛改善ができました！

赤坂けやき通り鍼灸整骨院では、皆様の健康習慣づくりをサポートしていきます！

腰痛にお悩みの方は、ぜひお早めに赤坂けやき通り通り鍼灸・整骨院へご相談ください！