ゼロスポ鍼灸・整骨院の寝違え施術

寝違えは、首の周囲の筋、腱、筋膜などの急性炎症の一般的な総称で、朝起きたときに、首を動かすと強い痛みがある、場合によっては頭痛や背中まで痛む場合もあります。

疲労や日頃の不良姿勢も原因の一つです。

姿勢が崩れていたり、生活習慣の乱れ、体の使い方がうまくできていないような状態だと発症するリスクも高まってしまいます。

寒い環境で寝ると、血流悪化・筋肉硬直しやすくなります。冬場はもちろん、夏場もクーラーで冷やしすぎないように気をつけましょう。

睡眠中に凝り固まった筋肉をいきなり動かすと、軽度の肉離れが起きるのです。つまり寝違えは、寝ているときに生じるわけではありません。寝違えの原因は睡眠中に作られますが、寝違えの炎症が発生するのは起床時なのです。

抗炎症作用のある市販薬を服用することも寝違えの痛みを軽減するのに効果的です。湿布を常備しているご家庭は少ないかもしれませんが、抗炎症薬ならば常備しているという家庭も多いのではないでしょうか？ただしいくら寝違えが痛いからと言って用量用法を超えて飲むと体に悪影響がでます。商品の説明の通りの数を飲むようにしましょう。

1.首を冷やさない

夏の首こりの原因でもあるのがこの「冷え」。筋肉量の少ない首や手首、足首は特に冷えやすくなっています。起きている時間には冷やさないように1枚何かを羽織ったり、靴下を履いて冷えないように工夫しましょう。またお風呂でしっかり温めるのも予防につながります。

2.パソコン、スマホの使用時間を減らす

今の時代、パソコンやスマホを一切使用しないのは難しいかと思います。しかし、パソコンやスマホは首を疲れさせる原因のひとつです。休憩を多めに取り、ストレッチで伸ばして下さい。疲れを溜めないことが大切です。

3.重いバッグ、持っていませんか？

女性に多く見られるのが、バッグの中身が多すぎて首に負担がかかっている状態です。しっかりと必要なもの、不要なものを整理してなるべく負担にならない重さのバッグで出かけましょう。

4.体の健康は睡眠から

睡眠不足も寝違えの要因となります。体の健康は充分な睡眠から始まるといっても過言ではないでしょう。横になることで首の疲れをしっかり取りましょう。

5.手枕は首への負担が大きい

テレビを見る時やマンガ、本を読む時についやってしまう手枕。これは首にとても負担がかかります。近くにある枕やクッションを使うようにしましょう。

6.湯船にしっかりと浸かる

疲れがたまることで寝違えは起きやすくなります。お風呂でしっかりと湯船に浸かることで血流を促進して、疲労をすみやかに回復させましょう。冷えた首元を温めるという意味でもとても効果的です。

寝違えやすい部位は首だけではありません。他に起きやすい部位を見ていきましょう。 

1.最も多いのは「首」

寝違えるといえば、やはり首を想像する人が一番多いのではないでしょうか。起きた瞬間から痛みが出る時もあれば、数時間後に痛みが広がる場合もあるようです。寝る際にどうしても一番負荷がかかるのが首です。枕の高さやマットレスの沈み具合で位置が上下しやすい部分ですので、自分に合った寝具を選ぶことが重要です。

2.首の次に多いのが「肩」

首の次に多いのは「肩」です。首、肩、脇は同じ神経でつながっており、この付近を圧迫してしまうと同時に痛みが出たり動かせなくなったりします。肩を寝違えてしまうと高い物を取ろうにも肩が上がりませんし、背伸びもできないような状態に。意外と日常生
活に支障が出やすいのが肩の寝違えです。充分に気を付けましょう。 

3.実は重要なのが「脇」

脇は肩甲骨から胸までの筋肉を通過している場所！

脇には、肩甲骨とつながる大円筋や前鋸筋などの筋肉が多く集まっています。

それ以外にも胸の筋肉の大胸筋や背中の筋肉の広背筋などとも接していて、体の前と後ろを繋ぐ大事な部位です。

さらに老廃物を流すリンパ節が集合し、関節まであるのでとっても重要な部分！

脇も首、肩同様その神経を圧迫しやすい部位です。首を寝違えたから首の箇所を改善すれば大丈夫と思っていたら大間違い。脇を圧迫することで神経がつながっている首に影響が出てしまっている可能性もあります。

4.肩甲骨も寝違える！？

首の筋肉とつながる肩甲骨。神経の圧迫や筋肉の緊張から肩甲骨が痛む場合もあるようです。肩甲骨には肩甲挙筋という筋肉があります。その筋肉が首とつながっており、筋肉を通して痛みが発生してしまうのです。血液やリンパの循環が悪くなり、肩甲骨の働きが鈍くなったり動かなくなることもあるそうです。

まずは普段から鼻呼吸が出来ているかチェックしてみましょう。

意外と気づきにくいのですが、知らずうちに口が開いて呼吸してしまっていることがあります。常に口を閉じて鼻呼吸が出来ているか注意してみてください。

そして、うがい・手洗いをしっかりする。

基本的なことですが、とても大事なことですよね。

うがいをする際は、冷たい水よりも常温から少し温かいくらいのぬるま湯の方が効果は高いようです。

さらに、カラダを冷やさないように食べ物・飲み物も温かいものを摂るようにするとより効果的です。

また、内臓の疲れに原因がある場合もあります。

内臓の疲れや痛みのため、睡眠姿勢が偏ったり、寝返りが少なくなったりして寝違えてしまうということが起こります。

寝違えの痛みは時間が経つと落ち着いてくるので、何も対処せずにそのままにしているという人もいると思います。

寝違えは自然に治りません。ですので、寝違えによって引き起こされる症状も自然には改善しないということです。

寝違えは首の筋肉の軽度の肉離れである為、炎症が起きている間はアイシングをし、出来るだけ動かさずに安静にするのが一般的です。安静にするためにコルセットをすることもあります。炎症が治まって筋肉の繊維が修復するとストレッチやマッサージで筋肉の血流を促進したり、可動域を改善させていくリハビリに移っていきます。

寝違えの原因は睡眠時に作られます。実は、寝相の良い人は寝違えやすいと言われています。寝相の良い方は、就寝中に姿勢があまり変わっていない可能性が高く、筋肉・血流が凝り固まりやすいからです。就寝時の姿勢と起床時の姿勢があまり変わらない方・寝相が良いと人から言われる方は、自然な寝返りを促す就寝環境を作るようにしましょう。

例えば、マットレスは硬めのものがおすすめです。低反発や柔らかい素材は寝返りが打ちにくくなるので、避けましょう。また、寒い環境で寝ると、血流悪化・筋肉硬直しやすくなります。冬場はもちろん、夏場もクーラーで冷やしすぎないように気をつけましょう。

そこで、福岡市博多区のゼロスポ鍼灸•整骨院　吉塚　美野島　福岡市中央区赤坂の赤坂けやき通り鍼灸•整骨院　福岡市城南区別府のゼロスポ鍼灸•整骨院　別府ではまず筋肉のこりをほぐし（浅い筋肉はマッサージ•ストレッチ、深い筋肉は鍼灸治療）、痛みを緩和してから全身のバランスを整える施術を行います。

独自の治療法「ゼロ整体」で全身の骨格を整え肩甲骨•背骨•骨盤を正しい位置で正しく動かせるように矯正しインナーマッスルの活性を高めます。

さらに良い状態を維持させるためにもインナーマッスルトレーニングを鍛えていくことで正しい姿勢が常に取れるようになり、ヘルニアが再発しにくい身体へと変化していくのです。

福岡市博多区のゼロスポ鍼灸•整骨院　吉塚　美野島　福岡市中央区赤坂　赤坂けやき通り鍼灸•整骨院　福岡市城南区別府　ゼロスポ鍼灸•整骨院　別府では、痛みのない健康な身体を取り戻せるよう心を込めて全力サポートいたします。

寝違えでお悩みの方は、ぜひご来院ください。

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