ゼロスポ鍼灸・整骨院の身体の要「インナーマッスル」ってどんな筋肉？衰えると？鍛えると？そんな疑問を赤坂けやき通り鍼灸・整骨院が解説します！［福岡市　中央区　赤坂］施術

インナーマッスルの重要性とは？柔軟性と筋力を整えて健康な身体を目指そう

こんにちは！赤坂けやき通り鍼灸・整骨院です。
健康番組や本などで見たり聞いたりする事が増えた筋肉
身体の深層部にある筋肉「インナーマッスル」について、聞いたことがありますか？
インナーマッスルは、健康的な身体を支え・構成するうえで欠かせない非常に重要な筋肉群です。しかし、日常生活では意識しづらく、衰えやすい部分でもあります。

この記事では、インナーマッスルの役割や衰えによる影響、鍛えることで得られるメリットについて詳しく解説させて頂きます。
最後まで読んで頂けますと幸いです。

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インナーマッスルとは？

インナーマッスルは、身体の深層部に位置し、関節や骨格を安定させる役割を持つ筋肉の総称です。
表面的に見えるアウターマッスル（関節を動かす筋肉）とは異なり、目立ちにくいですが、身体のバランスを保つために非常に重要な存在です。

代表的なインナーマッスルの種類：

• 腹横筋（ふくおうきん）：お腹の奥深くに位置し、体幹を安定させる筋肉
• 多裂筋（たれつきん）：背骨を支え、姿勢を正す筋肉
• 横隔膜（おうかくまく）：呼吸を助け、体幹の安定性にも寄与する筋肉
• 腸腰筋（ちょうようきん）：背骨と骨盤と太ももをつなぎ、脚の動きに関与する筋肉・人体で唯一上半身と下半身を繋ぐ筋肉

これらの筋肉は、姿勢を保つだけでなく、内臓を正しい位置に保つ、呼吸をサポートするなど、私たちが意識せずに行っている身体の動きや機能を支えています。

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インナーマッスルが衰えるとどうなる？

インナーマッスルの筋力が低下したり、柔軟性が失われたりすると、身体にはさまざまな影響が現れます。

1. 姿勢の崩れ

インナーマッスルは、背骨や骨盤の位置を正しく保つ役割があります。この筋肉が弱くなると、猫背や反り腰などの姿勢不良が起こりやすくなります。

2. 体幹の不安定さ

体幹を支えるインナーマッスルが衰えると、関節や骨格に負担がかかりやすくなります。例えば、歩いたり走ったりする際に、身体が揺れてバランスを崩しやすくなることがあります。これにより、転倒やケガのリスクが高まることも。

3. 呼吸の浅さ

横隔膜の機能が低下すると、呼吸が浅くなり、体内への酸素供給が不足します。これにより、疲労感が強くなったり、集中力が低下したりすることがあります。

4. 内臓機能の低下

腹横筋や腸腰筋が弱くなると、内臓が正しい位置を保てず、消化や代謝の機能が低下することがあります。これにより、便秘や冷え性といった不調を感じることも。

「最近、姿勢が悪くなった気がする」「疲れやすくなった」と感じることはありませんか？もしかすると、インナーマッスルの衰えが関係しているかもしれません。

さらにインナーマッスルの低下は身体の痛みに大きく関与してきます。
以下に痛みについてご説明します。

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インナーマッスルが衰えると痛みが起こる理由

インナーマッスルの筋力や柔軟性が低下すると、身体の様々な箇所に痛みが生じることがあります。痛みの原因は筋肉や骨格、関節への過剰な負担によるものが多いです。では、インナーマッスルが衰えるとどのような痛みが起こるのでしょうか？

1. 腰痛

インナーマッスルは、特に体幹部分で重要な役割を果たしています。腹横筋や多裂筋が弱くなると、骨盤や背骨を支える力が低下します。この状態では、動作時に余計な負担が腰椎（腰の骨）に集中し、慢性的な腰痛の原因になることがあります。

さらに、インナーマッスルが機能しないと、アウターマッスル（表層の筋肉）が代わりに働きすぎてしまい、筋肉疲労や炎症が発生しやすくなります。「最近、座っているだけでも腰が痛い」と感じる方は、インナーマッスルの衰えが原因かもしれません。

2. 肩や首の痛み

肩甲骨周りのインナーマッスルである菱形筋や棘下筋が弱くなると、肩甲骨が正しい位置を保てなくなります。その結果、首や肩に負担がかかりやすくなり、首こりや肩こりが慢性化することがあります。

また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、インナーマッスルが働きにくくなり、アウターマッスルが硬直しやすくなることも。これが、頭痛を伴う肩や首の痛みにつながることもあります。

3. 股関節や膝の痛み

腸腰筋や骨盤底筋群といったインナーマッスルは、股関節の安定性を保つ役割があります。これらの筋肉が弱まると、歩行時に股関節に余計なストレスがかかりやすくなり、股関節痛を引き起こすことがあります。また、股関節が不安定になると、膝にかかる負荷が増し、膝痛の原因となることも。

「最近、階段を上ると膝が痛む」「股関節がぎこちなく感じる」などの症状があれば、インナーマッスルを鍛えることで改善が期待できるかもしれません。

4. 背中の痛み

多裂筋が衰えると、背骨の安定性が失われ、背中全体に痛みを感じることがあります。特に、重い物を持ち上げる動作や長時間同じ姿勢をとる仕事では、この痛みが目立ちやすくなります。背中の痛みは、普段の生活に大きな支障をきたすため、早めの対策が必要です。

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インナーマッスルの低下を放置すると痛みが慢性化する

インナーマッスルが弱い状態を放置すると、痛みが慢性化する恐れがあります。特に、次のような悪循環に陥ることが多いです：

1. インナーマッスルが弱い → 身体のバランスが崩れる
2. 身体のバランスが崩れる → 骨格や関節に過剰な負担がかかる
3. 過剰な負担がかかる → 慢性的な痛みが発生

痛みが続くと、無意識にその部分をかばう動きを取るようになります。これにより、他の部位にも余計な負担がかかり、さらなる痛みを引き起こすという悪循環が起きます。

「このまま放っておくと痛みがもっとひどくなるかも…」と心配な方は、インナーマッスルのケアを始めてみるのがおすすめです。

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インナーマッスルを鍛えることで得られるメリット

インナーマッスルをしっかり鍛えることで、身体にさまざまな良い変化を感じられます。

1. 姿勢の改善

インナーマッスルが強化されると、骨格が正しい位置に整い、姿勢が自然と良くなります。猫背や反り腰が改善されると、見た目の印象が良くなるだけでなく、肩こりや腰痛も軽減します。

2. バランス能力の向上

体幹が安定すると、歩行やスポーツなどの動きがスムーズになります。特に高齢の方では、転倒防止につながり、ケガのリスクを減らす効果が期待できます。

3. 呼吸が深くなる

横隔膜の柔軟性が高まり、深く安定した呼吸が可能になります。これにより、身体全体に酸素が行き渡りやすくなり、疲れにくい体質を目指せます。

4. 基礎代謝の向上

インナーマッスルを鍛えることで、筋肉量が増え、基礎代謝がアップします。これにより、太りにくく痩せやすい体質になることも期待できます。

「今よりも楽に動きたい」「姿勢を良くして健康的な印象を持ちたい」と思う方には、インナーマッスルのトレーニングがとてもおすすめです。

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赤坂けやき通り鍼灸・整骨院での取り組み

当院ではインナーマッスルをしっかりと使いこなせるお身体を患者様に手に入れて頂き、より質の高い生活を送って頂けるよう以下のような方法を行っております。

1．骨格・骨盤矯正「ゼロ整体」

インナーマッスルはただ鍛えれば良いというものではありません。たとえ効果的に鍛えられるトレーニングをやったとしても身体のバランスが悪い状態で取り組んでしまっては効果が半減したり、アンバランスな筋肉の付き方をしてしまいます。
その為当院では、まずは全身のバランス・筋肉や関節の硬さを取り除きより効果的な状態でトレーニングに取り組んで頂けるように骨格矯正「ゼロ整体」を行っております。

2．インナーマッスルマッスルトレーニング「楽トレ」

「トレーニング」と聞くと「キツイ」「大変」などネガティブなイメージを持つ方もいらっしゃるかと思います。
実際に腰痛や膝の痛みなどでご来院していただいた患者様にトレーニングをやってもらう事はかなり負担の大きい行動になります。

その為当院では、たとえ痛みがあっても負担やストレスなく必要な筋肉をつける為に、電気によってインナーマッスルを刺激し鍛える機械の「楽トレ」によって患者様のお身体がより安定するよう努めております。
このトレーニングでは実際に身体を動かすのではなく、ベッド上に寝たまま鍛える事ができるのでどのような状態であってもトレーニングなのが魅力です！

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まとめ

インナーマッスルは、私たちの身体を支える基盤となる重要な筋肉群です。その働きを理解し、衰えを防ぐために日常的にケアしていくことが大切です。

姿勢が気になる方、身体の不調を感じている方は、インナーマッスルのトレーニングをぜひ取り入れてみてください。
「赤坂けやき通り鍼灸・整骨院」では、患者様それぞれの身体の状態・お悩みに合わせたアプローチで、健康的な身体作りをサポートさせていただいております。

「もっと健康になりたい」「姿勢や体幹を整えたい」という方、ぜひ一緒に始めてみませんか？少しずつでも、確実に変化を感じられるはずです。

下記リンクよりご予約承っておりますので、お気軽にご連絡下さい！
https://lin.ee/Taf46S5