ゼロスポ鍼灸・整骨院のスポーツをしている学生へ。福岡市　中央区　赤坂施術

膝の痛み、放っておいて大丈夫？

スポーツを頑張る学生の皆さん、日々の練習や試合で膝の痛みに悩んだことはありませんか？膝は
体を支える大切な部分でありながら、スポーツでは特に負担がかかりやすい部位です。今回は、ス
ポーツによる膝の症状に着目し、その原因や予防方法について詳しくお伝えします！

膝に痛みが起きやすい理由

膝は、太ももの骨（大腿骨）、すねの骨（脛骨）、膝のお皿（膝蓋骨）からなる関節で、スポーツ
中にはジャンプや走行、急な方向転換などで大きな負担がかかります。特に以下のような状況が膝
のトラブルを引き起こしやすいです。

 • 過剰な練習やトレーニング
　過度な運動で膝周りの筋肉や靭帯が疲労し、負担が増大します。
 • フォームの乱れ
　不適切なフォームでの運動は膝に余計なストレスをかけます。
 • 柔軟性や筋力の不足
　太ももやお尻の筋肉が弱いと、膝への負担を分散できず痛みにつながります。
 • 不適切なシューズ
　クッション性の低い靴や、運動に合っていない靴を履くと膝に負担がかかりやすくなります。

スポーツでよく起こる膝の症状

■ オスグッド病

原因：成長期の学生に多く、太ももの筋肉（大腿四頭筋）が膝の下の骨を強く引っ張ることで炎症
　　　や痛みが生じます。ジャンプやダッシュが多いスポーツ（バスケ、サッカーなど）で特に多い。

症状：膝のお皿の少し下が腫れたり、痛みが強くなる。

■ ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）

原因：ジャンプや着地の繰り返しによる膝蓋靭帯の炎症です。バレーボールやバスケットボールな
　　　どのジャンプを多用するスポーツに多い症状です。

症状：膝の前側に痛みを感じ、階段の昇降やジャンプの際に悪化します。

■ 半月板損傷

原因：膝をひねったり、高負荷の動作を繰り返すことで半月板が傷つく場合があります。サッカー
　　　やラグビーなど、激しい接触や動きがあるスポーツで多いです。

症状：膝が引っかかる感覚や、痛み、腫れ。動きが制限される場合もあります。

■ 膝の靭帯損傷（前十字靭帯や内側側副靭帯など）

原因：急な方向転換や衝突による負荷で靭帯が伸びたり切れたりすることがあります。サッカーや
　　　バスケットボールなどでよく見られます。

症状：膝の不安定感や激しい痛み、腫れ。

膝のトラブルを防ぐための予防法

■ 柔軟性を高めるストレッチ

膝周りの筋肉をしっかり伸ばすことで、関節にかかる負担を軽減できます。
 • 太ももの前後を伸ばすストレッチ
　片足を後ろに曲げて足首を持ち、太ももの前側を伸ばす。逆に前屈して太ももの裏側も伸ばす。
 • 股関節を柔軟にするストレッチ
　足を広げて座り、股関節を中心に上半身を前に倒します。

■ 筋力トレーニングで膝を守る

膝を守るためには、太ももやお尻、体幹の筋肉を鍛えることが大切です。
 • スクワット
　膝がつま先より前に出ないように意識して行います。
 • ヒップリフト
　仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げる動作を繰り返します。これにより、股関節の安定性が
　高まります。

■ 正しいフォームの習得

運動時のフォームを見直し、膝に不必要な負担がかからないようにしましょう。
専門の指導者に確認してもらうのも効果的です。

■ 適切な休養をとる

膝の痛みは、オーバーユース（使いすぎ）が原因の一つです。
無理をせず、休養日をしっかり設けましょう。

■ シューズの見直し

スポーツに合ったクッション性やサポート力のあるシューズを選ぶことが大切です。

赤坂けやき通り鍼灸・整骨院でできる膝のケア

■ 筋肉を整える施術

膝周りの筋肉の緊張を和らげ、痛みの根本的な原因にアプローチします。

■ ゼロ整体で膝の負担を軽減

体全体のバランスを整えることで膝の負担を軽くする効果が期待できます。

■ 楽トレで体幹を強化

「楽トレ」を活用してインナーマッスルを鍛えることで、膝を安定させる体づくりをサポートします。

まとめ

膝の痛みはスポーツを頑張る学生にとって避けて通れない課題ですが、適切な予防とケアで大きな
トラブルを回避することが可能です。
もし膝の痛みや違和感を感じたら、無理をせず早めに対処することが重要です。

「赤坂けやき通り鍼灸・整骨院」では、膝のケアに特化した施術やトレーニングを提供しています。
スポーツを全力で楽しむためにも、ぜひ一度ご相談ください！

膝を守り、スポーツを楽しみながら健やかな毎日を目指しましょう！

ご新規様大歓迎ですので、いつでもお気軽にお問い合わせください！
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