ゼロスポ鍼灸・整骨院のスポーツで起こるケガとその予防法　福岡市　中央区　赤坂施術

はじめに

こんにちは！「赤坂けやき通り鍼灸・整骨院」です。スポーツを楽しむ学生やアスリートの皆さん
日々の練習や試合で身体を酷使していませんか？スポーツには多くの魅力がありますが、その反面
ケガのリスクもついて回ります。今回はスポーツで起こりやすいケガと、その予防法、さらにケガ
が起きたときの適切な対応について解説します！

スポーツで起こりやすいケガとは？

スポーツ中にはさまざまな動きが求められるため、特定の部位に負担が集中しやすく、以下のよう
なケガが起こりやすいです。

1. 捻挫

足首や膝の捻挫は、スポーツ中に最も一般的なケガです。急な方向転換やジャンプの着地時に足を
ひねることで発生します。

2. 筋肉の肉離れ

急激な動きや無理なストレッチで筋肉が損傷することがあります。特に太ももやふくらはぎの肉離
れが多いです。

3. 靭帯損傷や断裂

急な方向転換やジャンプの着地時に膝や足首に過度な力が加わると、靭帯が損傷することがありま
す。前十字靭帯損傷は特にスポーツ選手の間で多いケガの一つです。

4. 疲労骨折

ランニングやジャンプを繰り返すスポーツでは、骨に小さなひびが入る疲労骨折が起こることがあ
ります。特に足やすねに多いです。

5. 打撲や骨折

接触スポーツ（サッカー、ラグビーなど）では、衝突や転倒による打撲や骨折が発生することがあ
ります。

ケガを予防するためには？

1. 適切なウォーミングアップとクールダウン

スポーツを始める前に筋肉や関節を温めることは、ケガ予防の基本です。特にストレッチは、柔軟
性を高めてケガを防ぐために効果的です。運動後にはクールダウンを行い、筋肉の緊張を和らげま
しょう。

2. 筋力トレーニング

膝や足首を守るためには、太ももの筋肉（大腿四頭筋）や体幹の筋肉を鍛えることが重要です。筋
肉が関節を支えることで、負担を軽減できます。

3. 正しい動作の習得

ジャンプの着地や方向転換などの基本動作を正しいフォームで行うことは、ケガを防ぐ大きなポイ
ントです。コーチや専門家にフォームを確認してもらいましょう。

4. 疲労管理

疲労が蓄積すると筋力が低下し、動きが不安定になります。適切な休息をとり、練習量を調整する
ことがケガ予防につながります。

5. 適切な道具や環境の整備

自分の体に合ったシューズやプロテクターを使用し、地面が滑りにくい場所でプレーするなど、環
境を整えることも大切です。

靭帯損傷や断裂を完全に防ぐことが難しい理由

靭帯損傷や断裂は、突発的な動きや予測できない外的要因で起こることが多いため、完全に防ぐこと
は困難です。特にサッカーやバスケットボールのように急な方向転換やジャンプが多いスポーツでは
どれだけ気をつけていてもリスクをゼロにはできません。

ただし、適切なトレーニングや日常的なケアを行うことで、リスクを減らすことは可能です。例えば
インナーマッスルを鍛えたり、ストレッチで柔軟性を高めたりすることで、関節の安定性を向上させ
られます。

ケガが起きたときの対処法

もしスポーツ中にケガをしたら、以下の対処法を参考にしてください。

1. すぐに動きを止める

無理をしてプレーを続けると、ケガが悪化する可能性があります。痛みや違和感を感じたら、すぐに運
動を中止しましょう。

2. 患部を冷やす

アイシングを行うことで、炎症や腫れを抑えることができます。氷や冷却パックをタオルで包み、患部
に当てましょう。ただし、直接皮膚に当てると凍傷のリスクがあるため注意してください。

3. 適切な圧迫と固定

包帯やサポーターを使って患部を圧迫し、安定させることで痛みを軽減できます。特に靭帯損傷が疑わ
れる場合は、固定することでさらなる損傷を防ぎます。

4. 整骨院や医療機関を受診する

痛みや腫れが強い場合は、放置せずに「赤坂けやき通り鍼灸・整骨院」などの専門家に相談してくださ
い。適切な診断と治療が早期回復につながります。

「赤坂けやき通り鍼灸・整骨院」でできるサポート

当院では、スポーツで起こるケガの予防や回復をサポートする施術を行っています。

 1. 筋肉バランスを整える施術

　　疲労や過度な負担で硬くなった筋肉をほぐし、ケガを予防します。

 2. 「ゼロ整体」で体の歪みをリセット

　　「ゼロ整体」で体の歪みを整え、ケガのリスクを減らします。

 3. 「楽トレ」で体幹を強化

　　　インナーマッスルを鍛えることで、関節の安定性を高め、ケガの予防につなげます。

ケガを防ぎ、スポーツをもっと楽しむために

スポーツにおけるケガは、適切な予防策と早期の対応でリスクを減らすことが可能です。
「赤坂けやき通り鍼灸・整骨院」では、スポーツをする方の健康をトータルでサポートしています。
スポーツをもっと楽しむために、一度体の状態をチェックしてみませんか？

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