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足底筋膜炎のアプローチと予防 福岡市 中央区 赤坂|福岡市博多区・吉塚・美野島ゼロスポ鍼灸整骨院
足底筋膜炎について知ろう!
「朝起きた瞬間に足裏が痛む」「歩くと足のかかとがズキズキする」など、足の裏に違和感や痛み を感じたことはありませんか?それはもしかすると足底筋膜炎かもしれません。今回は足底筋膜炎 が起こる原因や症状、セルフケアや予防方法、そして「赤坂けやき通り鍼灸・整骨院」でできるサ ポートについて詳しくお話しします。
足底筋膜炎とは?
足底筋膜炎とは、足の裏にある足底筋膜(かかとから足の指先まで伸びる膜状の組織)に炎症が生 じ、痛みを引き起こす状態を指します。特にかかとの部分や、土踏まず付近に痛みを感じることが 多いです。歩行や運動で症状が悪化することがあり、放置すると慢性的な痛みに悩まされることも あります。
足底筋膜炎の原因
1. 過度な負荷 ランニングやジャンプなど、足裏に繰り返し負担がかかる運動をすると、足底筋膜に小さな損傷が 蓄積され、炎症を引き起こします。 2. 偏った歩き方や姿勢 偏平足やハイアーチ(足の土踏まずが高い状態)など、足の形状が特殊な場合や、歩行時の姿勢が 悪い場合も、足底筋膜に負担がかかりやすくなります。 3. 体重増加 体重が増えると、足裏にかかる負担が大きくなり、筋膜が引っ張られて炎症が起こりやすくなりま す。 4. 硬い靴や合わない靴 クッション性の低い靴や、足に合っていない靴を履くと、足底筋膜への衝撃が吸収されず、ダメー ジを蓄積しやすくなります。 5. 加齢による筋力低下 足底の筋肉や靭帯が弱くなると、足底筋膜にかかる負荷が大きくなり、炎症を引き起こすリスクが 高まります。
足底筋膜炎の症状
• 朝一番の痛み 朝、ベッドから起きて一歩目を踏み出した瞬間に強い痛みを感じるのが特徴です。これは、寝てい る間に足底筋膜が硬くなり、動かすと炎症が刺激されるためです。 • かかとや土踏まずの痛み 立ったり歩いたりすると、かかとの付近や土踏まずにズキズキとした痛みを感じます。 • 動き始めの痛み 運動の初めは痛みが強く、動いているうちに少し緩和することもあります。ただし、運動後に再び 痛みがぶり返す場合があります。
足底筋膜炎の予防方法
1. 適切な靴を選ぶ 足に合った靴を選び、クッション性やアーチサポートがしっかりしている靴を履きましょう。インソ ールの活用も効果的です。 2. 適度な運動とストレッチ 足底筋膜やふくらはぎの筋肉を柔軟に保つために、日頃からストレッチや軽い運動を取り入れましょ う。 3. 体重管理 健康的な体重を維持することで、足裏にかかる負担を軽減できます。 4. 長時間の立ち仕事を避ける 長時間立ち続けることが多い場合は、適宜休憩をとることを心がけましょう。
足底筋膜炎になった時の対処法
1. 痛みのある部位を冷やす 痛みが強い場合は、冷湿布や氷を使って患部を冷やし、炎症を抑えます。 2. 安静にする 痛みを感じる動作を避け、足底筋膜を休めることが大切です。無理に運動を続けると、症状が悪化す る可能性があります。 3. ストレッチを行う 症状が軽い場合は、ふくらはぎや足底筋膜を優しく伸ばすストレッチを行うことで、筋膜の緊張をほ ぐします。
セルフケア方法
1. タオルストレッチ 足の裏にタオルをかけ、つま先を手前に引くようにして、足底筋膜をゆっくり伸ばします。 2. ゴルフボールを使ったマッサージ ゴルフボールやテニスボールを足裏で転がし、筋膜の緊張をほぐします。 3. ふくらはぎのストレッチ 階段や壁を使い、ふくらはぎを伸ばすことで、足底筋膜への負担を軽減します。
「赤坂けやき通り鍼灸・整骨院」でできるケア
1. 手技療法 足底筋膜炎の原因となる筋肉や筋膜の硬さを、手技で丁寧にほぐします。また、足首や膝、骨盤のバ ランスを整えることで、根本的な負担を軽減します。 2. 鍼灸治療 鍼灸治療では、筋膜の深部にアプローチし、血流を促進して炎症を抑えます。痛みの軽減と回復力の 向上を目的に施術を行います。 3. ゼロ整体 全身の骨格や筋肉のバランスを整える「ゼロ整体」により、足底筋膜炎の根本原因をケアします。姿 勢改善を図り、足裏への負担を減らします。 4. 楽トレ 「楽トレ」を用いたインナーマッスルのトレーニングで、体幹を強化し、足底筋膜にかかる負担を軽 減します。
まとめ
足底筋膜炎は、生活習慣や運動の仕方によって誰にでも起こり得る疾患です。適切な予防とケアを行 えば改善が期待できますが、痛みが長引く場合は専門家のサポートが必要です。 「赤坂けやき通り鍼灸・整骨院」では、手技療法、鍼灸、整体、楽トレを組み合わせた総合的な施術 で、足底筋膜炎の改善をサポートします。 痛みや違和感に悩んでいる方は、ぜひお気軽にご相談ください! 健康で快適な生活を一緒に取り戻しましょう!
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