スタッフブログ
シンスプリントを知る。福岡市 中央区 赤坂|福岡市博多区・吉塚・美野島ゼロスポ鍼灸整骨院
こんなことないですか?
ランニングやジャンプなどを繰り返すスポーツをしている方の中で、「すねの内側がズキズキ痛む
」という症状に悩んだことはありませんか?それはもしかするとシンスプリントかもしれません。
今回は、シンスプリントについての原因や改善方法、セルフケア、そして「赤坂けやき通り鍼灸・
整骨院」でできるサポートを詳しく解説します。
シンスプリントとは?
シンスプリントとは、すねの内側に痛みが生じる疾患で、正式名称を「脛骨過労性骨膜炎」といい
ます。特にランニングやジャンプを繰り返すスポーツを行う方に多く見られる症状です。すねの骨
(脛骨)周辺の筋肉や骨膜に過剰な負担がかかることで炎症が起こり、痛みを引き起こします。
シンスプリントになりやすい人
シンスプリントは特定の条件に当てはまる方に発症しやすいと言われています。以下に該当する場 合は注意が必要です。 1. ランニングやジャンプが多いスポーツをする方 陸上競技、バスケットボール、サッカー、バレーボールなど、脚に大きな負担をかけるスポーツを 行う人が特にリスクが高いです。 2. 運動を始めたばかりの人や急に運動量を増やした人 慣れていない状態で急に運動を始めたり、負荷を増やしたりすると筋肉や骨膜が適応しきれず、炎 症が起こりやすくなります。 3. 扁平足やアーチの高い足を持つ人 足の形状が原因で足裏の衝撃を十分に吸収できず、脛骨に負担がかかることがあります。 4. 硬い地面で運動をする人 コンクリートやアスファルトなど、柔軟性のない地面での運動は脚に大きな衝撃を与えやすいです。 5. 体の柔軟性や筋力が不足している人 特にふくらはぎや足の筋力が不足していると、衝撃を吸収する役割が弱まり、負担が集中します。
シンスプリントの原因
シンスプリントの主な原因は、過度な負荷が脛骨周辺の筋肉や骨膜にかかることです。具体的には 以下のような要因が挙げられます。 1. オーバーユース(使いすぎ) 過度な運動や長時間の練習によって、筋肉や骨膜が疲労し炎症を引き起こします。 2. 不適切なフォーム ランニングフォームやジャンプの着地が不安定だと、すねへの負担が大きくなります。 3. 不適切なシューズ クッション性やサポート力が足りない靴を履くと、足裏で衝撃を吸収できず、すねに負担が集中し ます。 4. 筋肉の硬さやアンバランス 特にふくらはぎの筋肉(腓腹筋やヒラメ筋)が硬いと、脛骨周辺への負担が増します。また、左右 の筋力バランスが崩れている場合も注意が必要です。
シンスプリントの改善方法
1. 運動の中止と安静 痛みがある場合は、まず運動を中止して患部を休ませることが重要です。無理をして運動を続ける と症状が悪化する可能性があります。 2. 患部を冷やす 痛みが強い場合は、氷や冷湿布で患部を冷やし、炎症を抑えます。ただし、冷やし過ぎには注意が 必要です。 3. ストレッチ ふくらはぎや足裏のストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高めます。筋肉が柔らかくなると、脛骨へ の負担が軽減します。 4. テーピングやサポーターの活用 スポーツ時にテーピングやサポーターを使用することで、負担を軽減できます。 5. 整骨院での施術 専門的な施術を受けることで、筋肉の硬さを解消し、脛骨への負担を軽減することが可能です。
セルフケア方法
1. ふくらはぎのストレッチ 壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたままふくらはぎを伸ばします。これを1回3 0秒程度、1日3回を目安に行います。 2. アイスマッサージ ペットボトルに水を入れて凍らせたものを使い、すねの内側を優しくマッサージします。 3. フォームの見直し ランニングやジャンプの際、自分のフォームが適切かを確認しましょう。必要に応じて専門家のア ドバイスを受けるのも良い方法です。
やってはいけないこと
1. 無理に運動を続ける 痛みを我慢して運動を続けると、症状が悪化し、疲労骨折に発展するリスクがあります。 2. 自己判断での過剰なマッサージ 強い力で患部をマッサージすると、かえって炎症を悪化させることがあります。 3. 適切でないシューズを履く クッション性のない靴や足に合わない靴を履くことで、症状をさらに悪化させる可能性があります
「赤坂けやき通り鍼灸・整骨院」でできるケア
1. 手技療法 痛みの原因となる筋肉の硬さを手技で丁寧にほぐします。周辺の筋肉や関節の柔軟性を高め、脛骨 への負担を軽減します。 2. 鍼灸治療 鍼灸治療を用いて、筋肉の深層部にアプローチし、血流を促進することで炎症を抑えます。また、 痛みの緩和と自然治癒力の向上を目指します。 3. ゼロ整体 全身のバランスを整え、筋肉や骨格の負担を軽減します。シンスプリントの根本的な原因にアプロ ーチするため、再発防止にも効果的です。
まとめ
シンスプリントは適切なケアを行うことで改善が期待できる疾患です。ただし、放置すると症状が 悪化し、治るまでに時間がかかることがあります。「赤坂けやき通り鍼灸・整骨院」では、手技療 法や鍼灸治療、ゼロ整体、楽トレを組み合わせた総合的な施術で、シンスプリントの改善と予防を サポートしています。 すねの痛みが気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。 一緒に健康な体づくりを目指しましょう!
ご新規様大歓迎ですので、いつでもお気軽にお問い合わせください!
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